Dzisiaj kolejny filar zdrowia- zdrowa dieta.

Wszyscy wiemy mniej więcej, jak powinna wyglądać. Dla niektórych zdrowe jedzenie jest pełne zakazów.

Przez to bardzo często nie pozwalamy sobie na różne rzeczy lub rezygnujemy z naszych ulubionych potraw – i prędzej czy później kończy się to złamaniem diety, zniechęceniem.

Tymczasem zdrowa dieta to nasze codzienne wybory i dokonywanie zmian małymi krokami.

Jak to zrobić?

1.Spożywaj posiłki regularnie.

Nie każę Ci jeść 5 posiłków, co 3 godziny z zegarkiem w ręku. Staraj się jednak dostarczać jedzenie regularnie i słuchać organizmu, gdy poczujesz głód.

Regularność wpływa na ograniczenie ilości przekąsek, a także ułatwia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi.

2. Odpowiednie proporcje.

Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka, węglowodanów i tłuszczu.

Dobrze jest komponować posiłki tak, by:

🍞¹/⁴ talerza stanowiły źródło węglowodanów – kasza, makaron pełnoziarnisty, ryż, chleb razowy, ziemniaki

🍗¹/⁴ talerza stanowiło źródło białka

🥗połowa talerza, to warzywa

🌰🥜zdrowe tłuszcze- orzechy, pestki, nasiona, oleje.

3. Spożywaj minimum 450 g warzyw i owoców dziennie, co najmniej połowę, tego co jesz.

Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 owoce.

4. Staraj się, żeby dieta była odżywcza i różnorodna oraz, żeby bazowała na naturalnych i jak najmniej przetworzonych produktach.

5. Dieta ma być dopasowana do Ciebie, a nie Ty do diety.

Inaczej to nie będzie działać. W dobrze zbilansowanej diecie jest miejsce na wszystkie produkty. Nie tylko na te ‘zdrowe’. Pamiętaj o zasadzie 80/20.

6. Dbaj o odpowiednie nawodnienie.

Wpis o wodzie jest już na stronie. 

7. Ogranicz spożycie mięsa

(zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.).

Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja. Tłuszcze zwierzęce zastępuj olejami roślinnymi.

8. Ogranicz spożycie cukru, słodyczy, soli i alkoholu.

Słowo klucz – ogranicz.

Pamiętaj, że na wszystko jest miejsce, a najważniejszy jest zdrowy rozsądek i umiar.

Co zdrowa dieta oznacza dla Ciebie?