Czy Hashimoto i choroby tarczycy uniemożliwiają odchudzanie?

Nie, ale…

Szacuje się, że przy niedoczynności tarczycy podstawowa przemiana materii może być obniżona nawet o 30% w sytuacji, gdy hormony tarczycy nie są uregulowane. Przy obniżonym FT4 i FT3 może się okazać, że założony deficyt nie skutkuje redukcją masy ciała.

Jak schudnąć?

Podstawa to deficyt energetyczny. 

Odpowiednio dobrana kaloryczność diety to podstawa.

Nawet jeśli zdrowo się odżywiasz, ale jesz więcej kilokalorii, niż spalasz – przytyjesz.

Podstawą redukcji masy ciała jest deficyt kaloryczny. I tak, nawet jedząc słodycze i fast-foody (do czego absolutnie nie zachęcam), ale wciąż utrzymując deficyt kaloryczny – schudniesz.

Oblicz swoją całkowitą przemianę materii korzystając ze wzoru Mifflina.

Polecam Ci użyć do tego, kalkulatora ze strony dietetyk.pro.

Po obliczeniu całkowitego zapotrzebowania należy zaplanować deficyt. Ja polecam obcinanie kaloryczności o 10-15% od całkowitego zapotrzebowania.

Już wiem ile wynosi mój zdrowy deficyt i co dalej?

Podstawą leczenia tego schorzenia jest leczenie endokrynologiczne, jednak nieoceniona jest w tym przypadku także odpowiednia dieta.

Gdy połączymy te dwie rzeczy, będziemy na dobrej drodze do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, dobrego samopoczucia i zdrowia.

Podstawą będą regularne posiłki spożywane co ok. 3-4 godziny. Ilość posiłków powinna być dobrana indywidualnie w zależności od długości dnia, aktywności fizycznej, ewentualnych chorób współtowarzyszących i możliwości (przerwy w pracy). Zaleca się zazwyczaj jeść 4-5 posiłków.

Co mam jeść i jak komponować posiłki?

Pamiętaj o prawidłowym bilansowaniu posiłków. Każdy posiłek powinien zawierać źródła:
• białka
• węglowodanów
• tłuszczy

Nie zapominaj także o:
• odpowiedniej podaży warzyw – 500 g/ dziennie,
• aktywności fizycznej,
• nawodnieniu – 30 ml/kg masy ciała.