Jak powinien wyglądać talerz Hashimotki?

Piątek, 18.11.2022

Co powinno znaleźć się na Twoim talerzu, jeśli masz Hashimoto/niedoczynność tarczycy? 🧐
 
Zalecenia dla chorych na Hashimoto, to po prostu do zalecenia zdrowej diety, bazującej na diecie środziemnomorskiej, z produktami przeciwzapalnymi.
✅ jedź porcję białka, bo zawarte w nim aminokwasy stanowią ważny element budulcowy hormonów tarczycy oraz wspierają dobry nastrój. Mięso i jaja są też dobrym źródłem żelaza i cynku, które często są składnikami niedoborowym
 
✅ postaw na zdrowe tłuszcze. Ich źródłem są pestki, orzechy, morskie ryby, tłoczone na zimno oleje, siemię lniane, oliwa, awokado. Tłuszcze te działają przeciwzapalnie
 
✅ jedz węglowodany złożone. Ta grupa pokarmowa obejmuje produkty pełnoziarniste: kasze, makarony, ryż brązowy, nierafinowane płatki, pieczywo na zakwasie. Wybieraj te węglowodany, które mają niski indeks glikemiczny
 
✅ nie zapominaj o porcji warzyw i owoców. W szczególności tych, o wysokim potencjale przeciwzapalnym ( zielone liście, warzywa i owoce z ciemnymi skórkami, owoce jagodowe), wspieraj jelita kiszonkami
 
✅ dodawaj przyprawy, które wspierają walkę z chorobą. Szczególnie przyda się tu kurkuma, imbir, cynamon, zioła, imbir, czarnuszka
 
Stawiaj na różnorodność i odżywczość posiłków.